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腰椎间盘突出的锻炼方法，临床上最常使用的就是5点支撑法，或者是小燕飞的动作，通过加强腰椎生理弧度，加强背部肌肉的收缩及力量，达到缓解腰部肌肉疲劳的作用。而平时的生活中要经常使用一些减少腰部受损的动作，比如下蹲后再提物，避免腰部肌肉的过度疲劳，避免久坐久站。而工作一段时间后，可适当进行一些腰部的活动，腰部的活动，包括屈伸及侧方的活动，从而可达到缓解腰部肌肉疲劳的作用。