语音内容：

脚刚刚扭伤时，要立即停止运动，找个稳定的地方坐好，有条件的找个固定的物体，垫起受伤的脚部。然后尽快的找个冰袋冷敷一下脚部，如果没有冰袋，用凉水冲一冲脚部也行。这样能促进脚部的毛细血管收缩，减轻淤血症状。冷敷几次后，隔四十八小时后再对脚进行热敷，可以用热毛巾捂在脚上。每次大约十分钟热敷能促进血液循环，消肿化瘀，每天尽量热敷个五到八次。三到五天后可以对受伤部位进行轻轻的按摩，这样能减轻伤处肿胀部位的疼痛。按摩时要由周围到中间刚开始以轻柔为主，慢慢的可以增加一些力量，经过以上的处理就能逐渐康复了。