语音内容：

第一、侧卧位睡眠，侧卧睡眠可以防止咽部组织和舌后椎堵塞气道，可以减轻腹部、胸部、颈部的压力。基于上述原因，侧位睡眠可以有助于减轻打呼噜，治疗呼吸暂停，第二、要戒烟酒并停止某些药物，酒精和某些药物，比如说镇静药、催眠药、抗过敏药物，会使呼吸减慢，使肌肉松弛，加重打呼噜，睡眠呼吸暂停。所以尽量禁烟酒，少吃这些药物。第三，加强锻炼，减轻体重，肥胖会导致打呼噜加重。这是因为额外的体重加重了肺部和颈部组织的压力，从而使呼吸困难。加强体育锻炼，能够减轻体重，还能增强肺功能，保持鼻腔通畅，治疗鼻息肉或其他导致鼻腔阻塞的疾病，要注意减轻打呼噜和睡眠呼吸暂停，吸烟的人应戒烟，喝酒的人戒酒，这样才能保持鼻腔的通畅，减轻鼾声。而吸烟对鼻腔黏膜刺激会让堵塞的鼻腔更加糟糕。此外，打呼噜病人应该预防感冒，及时治疗鼻腔原发疾病。